A cigiszünet természetes, a nyújtózás még kínos? Több mozgás kellene a munkahelyeken

Néhány perc átmozgatásnak is helye lehet a munkanapban, mégis sokan feszengenek, ha kollégáik előtt kellene nyújtózniuk. A gerinc október 16-i világnapja alkalmából Pethő Krisztián, a Personal Best Mozgásszervi Rendelő ügyvezetője arra hívta fel a figyelmet: a rövid mozgásszünetek támogatása közös munkahelyi ügy, amelyből a gyártósoron és a volán mögött dolgozók sem maradhatnak ki.

Ennek azonban sok munkahelyen kulturális akadályai is vannak. Miközben egy kávé- vagy cigiszünet alig kelt feltűnést, az íróasztal mellett végzett karkörzés vagy nyújtózás még szokatlan látvány.

"Míg a cigiszünetre való levonulás a vállalati kultúrában teljesen elfogadott, addig az egyterű irodákban végzett aktív nyújtózást vagy a megmerevedett nyak- és hátizmok átmozgatását sokszor értetlenség vagy élcelődés kíséri" - fogalmazott Pethő Krisztián.

A szakértő szerint ezen a hozzáálláson kellene változtatni: a mozgásszünetnek is természetes, támogatott részévé kellene válnia a munkanapnak.

Egy kis mozgás két feladat között

Az úgynevezett "mozgássnackek" rövid, napközben többször megismételt mozgásblokkok. Nem hosszú edzést vagy bonyolult gyakorlatsort jelentenek: néhány egyszerű átmozgató mozdulat, karkörzés vagy nyújtózás is beilleszthető két feladat közé.

Pethő Krisztián szerint a mindennapi szokások apró módosításai is segíthetnek abban, hogy több mozgás férjen a napba. Ilyen lehet, ha valaki egy utcával távolabb parkol, a lift helyett a lépcsőt választja, vagy a vízivásra figyelmeztető emlékeztetőhöz egy rövid átmozgatást is társít.

A hangsúly a rendszerességen van: azon, hogy a mozgásra ne kizárólag a munkaidő után jusson figyelem, hanem napközben is legyen lehetőség testhelyzetet váltani és megszakítani a hosszas egyoldalú terhelést.

A gyártósor mellett is szükség van megelőzésre

A munkahelyi mozgáshiányról legtöbbször az irodai dolgozók jutnak eszünkbe, pedig a fizikai munkakörökben is fontos a mozgásszervi egészség védelme. A gyártósori munka ismétlődő mozdulatai, a tartós hajolás vagy állás, illetve a járművezetők hosszas ülése egyaránt indokolttá teszi a célzott megelőzést.

A szakértő tapasztalata szerint ezek a munkavállalók sok helyen mégis kimaradnak a vállalati egészségprogramokból. Az ő esetükben különösen fontos, hogy a megoldások a munkakörhöz és a munkaszervezéshez igazodjanak. A rövid szünetek lehetőségét és a megfelelő gyakorlatokat ezért érdemes a foglalkozás-egészségügyi szakember bevonásával kialakítani.

Egy irodában könnyebben megoldható a felállás és néhány lépés séta, míg egy gyártósoron vagy vezetés közben más keretekre van szükség. A cél azonban közös: a dolgozók a saját feladataikhoz illeszkedő támogatást kapjanak.

A vezető hozzáállása is számít

A mozgásszünetek elfogadottságát nagyban befolyásolja, hogyan viszonyul hozzájuk a vezetés. Ha a munkavállalók azt látják, hogy egy rövid átmozgatás belefér a munkanapba, könnyebben alakíthatnak ki új szokásokat.

Pethő Krisztián szerint a vezetői példamutatás az egészségprogramokban való részvételt is ösztönözheti. A támogatás egyúttal azt üzeni a dolgozóknak, hogy a vállalat figyel a jóllétükre.

A Personal Best saját programjában digitális megoldásokat és személyes szakértői támogatást kapcsol össze. A kérdőíves felmérést követő gyakorlatjavaslatokat edukációs workshopok és ergonómiai tanácsadás egészíti ki. A rendelő ügyvezetője szerint a munkakörhöz igazított megközelítés a fizikai dolgozók bevonásában is lényeges.

A gerinc világnapja így a munkahelyi szokások átgondolására is alkalmat adhat. Ahhoz, hogy a rendszeres átmozgatás meghonosodjon, időre, lehetőségre és elfogadó környezetre egyaránt szükség van.